Det här kommer att bli två långa inlägg som handlar om olika sätt att hantera sin sociala fobi och stressa ner så mycket som möjligt i vardagen. Jag kommer dels ta upp olika mediciner och terapiformer - vissa som jag har erfarenhet av själv, andra inte. Jag kommer också skriva en del information om olika substanser som kan vara nyttig att veta. Man kan se det som en slags innehållsförteckning över olika typer av behandlingsalternativ och saker att tänka på som kan hjälpa en. Mycket av det jag skriver om är inte specifikt för just social fobi - det kan också hjälpa och lindra vid andra mentala problem där ångest och oro är involverat.

En sektion saknas tyvärr - naturliga läkemedel. Jag har helt enkelt inte hunnit prova i princip något. Men jag kommer med stor sannolikhet skriva ett extra inlägg om detta längre fram eller editera in det i de här inläggen i efterhand.

Viktigt: Jag reserverar mig för att felaktiga detaljer kan förekomma i dessa texter vad gäller mediciner/substanser, jag har vissa medicinska kunskaper men är inte utbildad eller arbetar inom sjukvården. Jag kan heller inte ta något ansvar för vad det jag skriver om används till eller vad det kan resultera i. Följer du något av mina tips eller låter dig inspireras av dem gör du det på egen risk. Är du osäker på något, konsultera alltid en läkare, detta är särskilt viktigt om du redan äter någon annan medicin.

Jag tänkte då börja med kosten. Kosten är något som ofta underskattas men det är ju egentligen självklart att den är viktig för vårt välmående - allt vi stoppar i oss påverkar oss på ett eller annat sätt.

Kost

Vikten av att äta tillräckligt samt att äta varierat

Det finns mycket information om kost på nätet och i skolan har de väl fortfarande kostlära på idrottslektionerna så jag tror inte jag behöver dra igenom allting från grunden. De flesta vet nog att det är viktigt att äta ordentligt så man orkar med samt att det är bra att ha en varierad kost så man får i sig alla de vitaminer och mineraler man behöver. Men då jag själv har varit i den situationen att jag mått väldigt dåligt periodvis vet jag hur lätt det är att slarva med maten. Man orkar inte bry sig och man äter för lite eller hemskt ensidigt. Själv tycker jag det är stor skillnad på när jag äter ordentligt och de gånger jag slarvat med maten - känner mig mycket stabilare och har mer energi när jag äter bra.

Rekommenderas: Ja, starkt

Vitamin/Mineraltillskott

Även om man äter en bra och varierad kost kan det ändå vara svårt att få i sig alla de vitaminer och mineraler vi behöver. Vissa vitaminer får du inte ens i dig via mat eller åtminstone inte i tillräckliga mängder. Vitaminbrister kan orsaka i princip vilka symptom som helst, allt mellan håravfall till trötthet och ångest. Därför är det en väldigt bra idé att köpa till ett tillskott som man tar av varje dag. Jag har ätit Mivitotal i långa perioder och det är något som både har hjälpt mig med mer energi och som också har ökat på mitt välmående överlag. Mivitotal kan jag varmt rekommendera då den innehåller över 100 olika vitaminer och mineraler du behöver och det enda du behöver komma ihåg att göra är att ta några matskedar av den varje dag. En literflaska kostar ca 200 kr och räcker i uppskattningsvis 45 dagar om jag minns rätt. En bra investering om man har råd.

Rekommenderas: Ja, starkt

Glutenfritt

Som jag nämnde i mitt förra inlägg har jag provat att äta glutenfritt (och gör det fortfarande) och jag tycker det har varit till stor hjälp för att hantera min ångest och stress. Se mitt förra inlägg på bloggen för mer info om detta.

Rekommenderas: Ja

Sömn

Vad kan jag säga egentligen? Vi vet alla att sömnen är viktig och att man bör se till att få åtminstone 8 timmars sömn per natt. Men på samma sätt som det är lätt att slarva med maten när man mår dåligt är det också lätt att slarva med sömnen och sitta uppe och uggla på nätterna. En del har också svårt att somna då stunden innan man ska sova ofta är den då tankarna spinner runt i huvudet som mest och ångesten och stressen slår på. Några naturliga hjälpmedel jag tycker kan underlätta till viss del är att t ex värma mjölk och dricka ett glas samtidigt som man äter en banan. Sömnen är antagligen det jag märkt störst skillnad på av allt. Jag kan må fruktansvärt dåligt och känna mig otroligt stressad när jag inte har sovit ordentligt.

Rekommenderas: Ja, starkt

Substanser

Med substanser kan man egentligen mena allt ifrån kaffe till droger. Jag tänkte här avgränsa mig till de vanligaste lagliga substanserna och sen ta övriga mediciner/substanser under en egen avdelning.

Alkohol

Som de flesta säkert redan vet kan alkohol vara mycket effektivt mot ångest men också mot t ex social fobi eftersom den släpper på våra hämningar. Alkohol tillhör en grupp som på engelska kallas för 'depressants'. Istället för att stimulera oss som t ex koffein gör så fungerar alkohol tvärtom - det saktar ner det centrala nervsystemet och frigör signalsubstanser som t ex serotonin vilket bidrar till välmåendet man ofta känner när man dricker. Alkohol stimulerar också våra GABA receptorer - GABA är en aminosyra som är väldigt intressant då den har en hög kapacitet för att lugna det centrala nervsystemet och minska på ångest och oro.

Alkohol är utan tvekan det som har fungerat allra bäst för mig när det gäller att handskas med min sociala fobi. Den har tillåtit mig att utan problem göra framträdanden, presentationer och andra jobbiga saker jag aldrig skulle ha klarat av annars. Det är ytterst effektivt för att lindra oron för stunden. Tyvärr bidrar alkohol på lång sikt till ett sämre välmående och mer ångest/oro, är beroendeframkallande, är skadligt i större mängder osv vilket innebär att det inte är en bra lösning för att hantera din sociala fobi.

Rekommenderas: Nej, inte alls

Koffein

Koffein är som redan nämnt en stimulant som återfinns i t ex kaffe och energidrycker. Koffein stimulerar det centrala nervsystemet och gör så att vi känner oss piggare och mer klartänkta. Jag dricker ett par koppar om dagen och visst har det sina fördelar när man behöver koncentrera sig på något eller hålla sig vaken men överlag är koffein inte bra när man lider av oro eller ångest just för att det är en stimulant. Den kan göra en mer 'nervig' och orolig och dricker man kaffe regelbundet kan jag rekommendera att prova att vara utan någon dag. Det finns risk att du känner av en del sidoeffekter som t ex trötthet, huvudvärk osv men med all sannolikhet kommer du också känna dig lugnare.

Rekommenderas: Nej

Nikotin

Nikotin återfinns i tobaksprodukter som t ex snus och cigarretter och är precis som koffein en stimulant samtidigt som den också har depressiva egenskaper. Klurigt hur den kan vara både och på samma gång eller hur? Jag är inte helt insatt i hur det fungerar men det har tydligen att göra med vilken dos man tar, vilken tolerans man har sedan tidigare osv. Oavsett kan jag från egna erfarenheter säga att den främst fungerar som en stimulant när man tar det i högre doser. 

Nikotin har precis som koffein förmågan att göra en mer nervig och på spänn. Dessutom konsumerar de flesta betydligt mycket mer nikotin än koffein då koffein har en lång halveringstid medan nikotin halveras i kroppen på några timmar, vilket är anledningen till att många som är beroende röker eller snusar konstant under dagen. Därför vill jag hävda att nikotin är direkt kontraproduktivt om man lider av social fobi. Det ökar t ex pulsen och man har lättare att bli skakig i kroppen vilket inte är önskvärt. Nikotin är också starkt beroendeframkallande i många människor och är därför inget jag rekommenderar att börja med och röker eller snusar man redan är det bra att försöka hålla nere på konsumtionen eller sluta helt.

Det enda som egentligen är en stor fördel med nikotin är att det är väldigt effekt mot depressioner. Genom att det frigör signalsubstanser och höjer nivåerna av t ex serotonin och dopamin motverkar det depressioner då deprimerade människor ofta har för låga nivåer av dessa substanser. Tyvärr sänker också nikotin kroppens egen produktion av substanserna vilket innebär att man kan må väldigt dåligt när man slutar röka eller snusa innan kroppen hinner återhämta sig.

Rekommenderas: Nej

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Idag har jag varit ganska produktiv.. röjt upp hemma. Spelat in en cover förut. Varit och handlat. Tagit en promenad i den sköna solen. Vågen visade på 79 kg imorse så jag är supernöjd med det! Nu är jag så gott som nere på normalvikt sett till BMI. ...

Fortsättning på det förra inlägget.   Viktigt: Jag reserverar mig för att felaktiga detaljer kan förekomma i dessa texter vad gäller mediciner/substanser, jag har vissa medicinska kunskaper men är inte utbildad eller arbetar inom sjukvården. Jag ...

Jag tänkte ägna ett par inlägg nu åt att prata om vilka saker jag har provat för att må bättre och hur de har hjälpt mig. Det är bra att ha det nedskrivet för min egen del för framtida bruk och skulle någon annan som också har social fobi läsa inlägg...

Känner mig rastlös just nu.. svårt att tänka riktigt klart också. Ingen lust att gå och lägga mig än för natten är så ung. Jag vill vara ute  nu men det är inget roligt på egen hand. Den här kvällen påminner mig om forna sommarnätter när jag var tonå...

Idag tänkte jag dela med mig av lite musik. Grejer jag pillrat med under dagen.. plockade fram basen förut och spelade med till några låtar, är rätt ringrostig då jag mest spelar gitarr nu men alltid roligt att göra nån cover. Tyvärr verkar inte blog...