Idag har jag varit ganska produktiv.. röjt upp hemma. Spelat in en cover förut. Varit och handlat. Tagit en promenad i den sköna solen. Vågen visade på 79 kg imorse så jag är supernöjd med det! Nu är jag så gott som nere på normalvikt sett till BMI. Ska gå ner ytterligare 3-4 kg och sen börja träna så tror jag att jag ska kunna bli ganska nöjd med min kropp framöver.

Att vara ute och agera socialt gick i princip smärtfritt, delvis tack vare min medicin. Den är väldigt effektiv för att dämpa och lugna mig - det är som att surret av oro och tankar i hjärnan stannar av och det blir helt tyst. Känner lugn och ser ingen anledning att vara rädd för att umgås med andra människor. Skönt att ha något som inte är farligt att ta till numera om man behöver hjälp att bli lugnare, det var jobbigt där ett tag när jag varken drack eller hade något annat hjälpmedel för att klara av att vara bland folk.

Nu är det ju fredag och jag känner mig på gott humör - snart dags för fredagsmys    Har knappt ätit något på hela dagen så ska ta och steka fisk nu och göra mos till, blir kanongott det. Sen ska jag koppla av ikväll med någon bra serie eller film och unna mig lite godis. Kanske blir en stund framför datorn sen också.. titta på vuxenfilm som det så fint kallas för. Behovet finns där och lusten pockar på så det är nog dags att leka med sig själv igen. Det klart att allra helst hade jag ju varit med en flicka nu istället, det hade säkert varit mycket skönare och mer givande. Men det här får funka det också. Så helt kortfattat ska jag bara rå om mig själv ikväll och må gott   Jag undrar vad ni andra har för planer.. utgång kanske eller mysig hemmakväll med sambo/familj?

Nästa vecka får jag besök av familj/släkt.. några jag inte träffar så ofta. Det är lite nervigt det får jag allt medge. Kommer säkert känna mig stressad och orolig av det. Men förhoppningsvis ska det nog gå bra. Det är iallafall inte främlingar utan människor jag känner väl och då känns det ju alltid bättre.

Nej jag ska kila nu, mitt kök behöver sin mästerkock! Ha det fint så hörs vi.

Fortsättning på det förra inlägget.

Viktigt: Jag reserverar mig för att felaktiga detaljer kan förekomma i dessa texter vad gäller mediciner/substanser, jag har vissa medicinska kunskaper men är inte utbildad eller arbetar inom sjukvården. Jag kan heller inte ta något ansvar för vad det jag skriver om används till eller vad det kan resultera i. Följer du något av mina tips eller låter dig inspireras av dem gör du det på egen risk. Är du osäker på något, konsultera alltid en läkare, detta är särskilt viktigt om du redan äter någon annan medicin.

Terapier

Här tänkte jag samla allt som inte är relaterat till grundläggande behov (mat, sömn osv) eller substanser/mediciner. Allt som jag tänker prata om här är alltså inte direkt någon typ av terapi utan kan också vara fysiska aktiviteter eller sk. andliga övningar men det känns mest enhetligt att samla det på ett ställe.

KBT

Kognitiv beteendeterapi är en form av terapi som har blivit väldigt vanlig på senare tid och som ofta används vid t ex social fobi, OCD, BDD och andra mentala problem. Terapin fungerar främst genom att man ska få insikt om sitt eget beteende och hur man kan förändra det samtidigt som man också jobbar med sin självuppfattning och uppfattning om sin omgivning.

Det finns väldigt blandade åsikter om KBT där vissa tycker de har hjälpt dem otroligt mycket och andra tycker att det är helt värdelöst. Jag har själv provat på det under en kortare tid och jag kan tyvärr inte säga att jag tyckte att det hjälpte mig alls. Därmed inte sagt att det inte kan vara till hjälp för andra.

Rekommenderas: Till viss del

Sk. Exposure Therapy

Exposure therapy som kan översättas till exponeringsterapi på svenska är egentligen en gren av KBT men jag har valt att ta upp det som en egen del. Jag tror att det är väldigt viktigt att man inte isolerar sig när man lider av social fobi utan att man ser till att försöka komma ut ibland iallafall och göra vissa saker. Ibland utmana sig själv och försöka göra framsteg, prova på något nytt eller något som känns svårt. Det är inte något man behöver gå hos en psykolog för att göra eller följa en viss mall. Bara genom att se till att vara bland människor ibland vänjer man sig mer vid det. Isolerar man sig istället kommer socialt umgänge bli allt mer främmande för en. Jag märker själv att när jag har varit mer i farten känner jag mig ofta tillfälligt bättre och kan lättare hantera sociala situationer.

Rekommenderas: Ja, starkt

Meditation

Det finns många olika definitioner av vad meditation är och hur man ska gå till väga när man mediterar. Det kanske bäst kan sammanfattas som en slags övning för att slappna av och tömma vår hjärna på tankar, samtidigt som det också låter oss koncentrera våra tankar på en sak istället för att simultant tänka på en rad olika saker. I dagens stressiga samhälle där det händer mycket hela tiden både i verkligheten och på nätet tror jag att det är en väldigt bra aktivitet att ägna sig åt. Det är svårt för många att leva i nuet och koncentrera sig på en sak utan att man hela tiden funderar på annat eller vad man ska göra sen. Framförallt för människor som ofta känner oro och ångest och tänker på jobbiga saker är det ett bra verktyg för att lära sig att släppa dessa tankar.

Jag har vid tidigare tillfällen i mitt liv ägnat mig åt meditation. Jag har då oftast avsatt 30-40 minuter per dag då jag sitter i en bekväm fåtölj eller alternativt ligger ner och allt är tyst och lugnt omkring mig, inget som stör. Sen har jag låtit min kropp gradvis slappna av tills varje muskel är avslappnad och sen har jag tömt hjärnan på alla tankar jag har. Efter en meditation har jag ofta känt mig betydligt lugnare och på bättre humör så det är något jag starkt kan rekommendera. Tyvärr har jag sista åren haft svårt att meditera då jag inte kan slappna av tillräckligt men nu när jag känner mig lite lugnare överlag kanske jag skulle prova det igen.

Rekommenderas: Ja, starkt

ASMR

ASMR som står för Autonomous sensory meridian response är egentligen ett annat namn för den reaktionen man ibland kan få när man ryser av välbehag och det pirrar skönt i huvudet. Den kan utlösas när man t ex blir berörd av en annan människa men många kan också få samma effekt av ljud, t ex viskningar i örat. Därför finns det många videor på Youtube som är sk. ASMR videor och som syftar till att framkalla den här effekten hos tittaren/lyssnaren genom olika ljud.

Det finns egentligen inget direkt vetenskapligt underlag för ASMR men många tycker att det fungerar och menar på att de blir mycket lugnare och mår bättre av det. Jag har själv inte lyckats få en sådan reaktion genom att se på eller lyssna på videor - jag har bara känt den några gånger när en kvinna har rört vid mig. Men jag tycker ändå att ASMR videor är väldigt lugnande och avslappnande. Jag ser ofta på dem innan jag ska sova och de hjälper mig att slappna av och må bättre. Absolut värt att prova på om du inte redan har gjort det.

Rekommenderas: Ja, starkt

Promenader

Fysisk aktivitet är ju givetvis alltid bra för oss människor men det är också viktigt när man inte mår bra eftersom det kan minska på stress, ge naturliga belöningar i form av signalsubstanser som frigörs i hjärnan precis som när man tar mediciner/droger osv. Många går till gymmet eller har träningsredskap hemma och kör efter vissa scheman. Det är förstås optimalt men jag har valt att inkludera promenader här eftersom det är något som är gratis och något som i princip alla kan göra så länge man inte har funktionshinder eller allvarliga skador. Det tar inte lång tid och är lätt att komma igång med. Mår man inte bra ska man absolut se till att ta minst en promenad om dagen så långt man nu orkar traska. Man kan också öka på längden på promenaderna gradvis.

Eller varför inte cykla, simma eller göra något annat som du gillar?

Rekommenderas: Ja, starkt

Sex/orgasm

Att ha sex eller få orgasm är inte bara roligt och skönt, det är också väldigt avslappnande för kroppen. När man kommer frigörs bl.a endorfiner (som är kroppens egna opiater) samt oxytocin vilket bidrar till att man känner sig lugn och avslappnad efteråt. Att vara nära en annan människa och att bli berörd har också positiv inverkan på kroppen och sinnet.

Det finns även studier som indikerar att sperma kan ha en positiv inverkan på kvinnans humör när mannen kommer inuti henne. Hur pass fastslaget detta är eller hur stor den inverkan faktiskt är låter jag vara osagt men tar man p-piller och är i ett fast förhållande där ingendera har någon könssjukdom finns det ju inget som talar emot det egentligen.

Tyvärr är det ju inte förunnat alla att kunna ha sex när man vill. Särskilt när man har t ex social fobi kan det vara svårt att komma en annan människa så nära. Då finns ju iallafall möjligheten att onanera istället. Om man sen enbart vill göra det på egen hand till en fantasi eller om man vill titta på porr eller ha hjälpmedel som t ex dildos för kvinnor eller lösvaginor för män är förstås upp till var och en. Men jag är absolut för att man ska se till att få sexuell njutning på ett eller annat sätt. Jag tror det är viktigt oavsett om man är ensam eller i ett förhållande!

Rekommenderas: Ja, starkt

Substanser Del II

Här kommer jag att ta upp både receptfria och receptbelagda läkemedel som kan vara till hjälp när man lider av social fobi. Jag har vägt fram och tillbaka om jag också skulle inkludera droger då de trots allt kan ha en kortvarig positiv inverkan men med tanke på att jag har för lite personlig erfarenhet av dem samt att de också är olagliga och i vissa fall direkt farliga har jag valt att inte inkludera dem.

Antihistaminer

Antihistaminer är något av ett hjärteämne för mig då jag själv har haft goda erfarenheter av dem och med tanke på att de inte är direkt beroendeframkallande eller skadliga på annat sätt tänker jag ägna ett rejält stycke åt att diskutera dem här.

Antihistaminer är ursprungligen framtagna för att hjälpa till vid allergier då de motverkar utsöndringen av histamin i kroppen (vid en allergisk reaktion frigörs stora mängder histamin). Dock eftersom histamin bl.a är kopplat till sömn-vakenhet innebär det också att antihistaminer har en sövande effekt. De tillhör precis som alkohol den grupp som kallas 'depressants' och kan påverka det centrala nervsystemet. Den första generationen av antihistaminer var särskilt effektiv på att framkalla sömnighet och lugn eftersom de passerade blod-hjärnbarriären i en större omfattning än senare generationer av antihistaminer. Det är också därför läkemedel som Atarax ofta skrivs ut i första hand när man söker hjälp för ångest eller liknande problem. Atarax innehåller hydroxizin som är en första generationens antihistamin.

Den andra generationen antihistaminer som är receptfria kan dock också fungera på liknande sätt även om de inte är lika effektiva på att penetrera blod-hjärnbarriären eller påverka det centrala nervsystemet. Här finns det dock stora skillnader beroende på vilken man väljer. Loratadin t ex som finns i en del allergiläkemedel är inte alls särskilt effektiv för detta syfte. Bland dem som säljs i Sverige är cetirizin enligt studier den antihistamin som har bäst förmåga att fungera som en 'depressant'. Cetirizin är också den substans som hydroxizin metaboliseras till i kroppen. En annan fördel med andra generationens antihistaminer är också att de inte har bieffekter som t ex höjd puls, svårigheter att urinera osv vilket första generationens antihistaminer har då de är antikolinerga.

Jag har i stort sett bara positiva saker att säga om cetirizin. När jag tar det i doser på 15-20 mg är det väldigt verksamt mot min sociala fobi. Efter 40-60 minuter brukar den första effekten sätta in och då känner jag en muskelavslappnande effekt. Sen dämpas ångesten och oron sakta men säkert till en punkt där jag känner mig ganska bekväm med omgivningen. Känner mig lugn och nästan ingen stress alls. Det stadiet sitter i ungefär 4-5 timmar. Sen brukar de sedativa effekterna komma och jag blir väldigt trött. Förblir fortfarande lugn men det här stadiet är inte lika bra om man ska vara social eftersom man blir så hemskt trött! Oftast sitter effekterna i 10-12 timmar innan de klingar av. När effekten går ur kan jag tillfälligt känna mer ångest och få högre puls men det varar inte länge.

Jag skulle beskriva det som ungefär 60-70% av det lugn och den ångestlindring man får av alkohol men utan de tråkiga sidoeffekterna, istället förblir man relativt klartänkt. Vill man istället prova en första generationens antihistamin som inte är receptbelagd kan man t ex köpa Postafen på apoteket som innehåller meclizin. Man kan dock bli väldigt trött och utslagen av dessa.

Jag låter det vara osagt hur pass bra antihistaminer är att använda sig av i det långa loppet eller i högre doser än rekommenderat. Själv försöker jag att bara ta cetirizin när jag verkligen behöver det för att undvika att någon tolerans byggs upp mot den sedativa effekten. Men överlag räknas de som väldigt säkra och i princip omöjliga att överdosera på, de ska inte vara beroendeframkallande enligt läkemedelsverket osv vilket gör dem till ett mycket bra alternativ om man ska ta någon medicin.

Rekommenderas: Ja

Betablockerare

Betablockerare är precis som antihistaminer inte i första hand framtagna för att lindra ångest eller oro. De är blodtryckssänkande läkemedel som skyddar hjärtat från stresshormoner som adrenalin och noradrenalin. Den fördelen de har bland människor med social fobi t ex är att de är väldigt effektiva på att ta bort fysiska symptom. Att hjärtat rusar i jobbiga situationer och rösten blir ostadig, man blir darrig på handen osv är väldigt vanligt bland oss med social fobi. Betablockerare kan hjälpa mot detta genom att minska på eller helt ta bort dessa fysiska symptom. Det kan vara väldigt skönt och kännas som en säkerhet att man vet att man inte blir skakig eller darrig på rösten vilket också kan lindra ens oro.

Betablockerare räknas som relativt säkra läkemedel men självklart är det inte optimalt att behöva ta något som påverkar ens blodtryck och hjärtfrekvens på regelbunden basis. De är också receptbelagda och kan endast erhållas genom att man får dem utskrivna. Jag har själv provat på flera betablockerare, bl.a Inderal (innehåller propranolol) som är den vanligaste betablockeraren att använda för social fobi. Jag måste säga att medan det finns några sidoeffekter så gav den ett otroligt resultat. Jag har aldrig känt mig så avslappnad i hela kroppen och lugn som när jag tagit inderal (möjligen när jag druckit, men bortsett från det). Hjärtat slutade rusa. Händerna blev helt stadiga och alla darrningar försvann från min kropp. Kände mig cool och lugn, inte alls rädd.

Rekommenderas: Ja, med vissa förbehåll (en del får jobbiga sidoeffekter, påverkar hjärtats rytm osv).

 SSRIs

Selektiva serotoninåterupptagshämmare är främst effektiva som antidepressiva läkemedel men de skrivs också ofta ut för t ex social fobi och kan vara hjälpsamma för en rad olika mentala problem. Att förklara hur SSRI's fungerar är inte så enkelt. Wikipedia säger "Vedertaget är dock att SSRI hindrar signalsubstansen serotonin från att återupptas i nervcellernas synapser, varför den förstärker nervimpulser som vidarebefordras med hjälp av denna signalsubstans."

I sverige är det ofta zoloft som skrivs ut som SSRI men det finns också en rad andra sådana. Jag har inte själv provat någon SSRI så jag kan inte tala från egen erfarenhet. Det finns dock många olika åsikter om dem. Vissa tycker att de hjälper mycket. Andra mindre. En nackdel med SSRIs är att de kan ha en väldigt jobbig insättningsperiod då man först kan må betydligt sämre innan man börjar må bättre.

Rekommenderas: Till viss del - inte prövat själv

Benzodiazepiner

Benzodiazepiner eller benzo som det brukar kallas för i folkmun är ytterligare en form av läkemedel som fungerar som 'depressant'. Det delar vissa likheter med alkohol då benzo främst fungerar genom att stimulera GABA-receptorer och på så vis framkalla en sövande och lugnande effekt. Benzodiazepiner är bland de läkemedel som anses vara mest effektiva mot att lindra ångest och oro. Tyvärr är de också väldigt beroendeframkallande samt narkotikaklassade. Benzo kan bara skrivas ut av läkare och är ofta svårt att få eftersom läkare inte gärna skriver ut dem pga deras potential för att användas till missbruk. Benzo är en typ av drog som säljs svart och brukas av många i Sverige. Vanliga benzos i Sverige är t ex Xanor som innehåller alprazolam samt Iktorivil som innehåller clonazepam.

Rekommenderas: Till viss del - inte prövat själv

Sådärja. Det var vad jag hade att dela med mig av för denna gången. Förhoppningsvis kan någon få nytta av det jag skrivit också.

Det här kommer att bli två långa inlägg som handlar om olika sätt att hantera sin sociala fobi och stressa ner så mycket som möjligt i vardagen. Jag kommer dels ta upp olika mediciner och terapiformer - vissa som jag har erfarenhet av själv, andra inte. Jag kommer också skriva en del information om olika substanser som kan vara nyttig att veta. Man kan se det som en slags innehållsförteckning över olika typer av behandlingsalternativ och saker att tänka på som kan hjälpa en. Mycket av det jag skriver om är inte specifikt för just social fobi - det kan också hjälpa och lindra vid andra mentala problem där ångest och oro är involverat.

En sektion saknas tyvärr - naturliga läkemedel. Jag har helt enkelt inte hunnit prova i princip något. Men jag kommer med stor sannolikhet skriva ett extra inlägg om detta längre fram eller editera in det i de här inläggen i efterhand.

Viktigt: Jag reserverar mig för att felaktiga detaljer kan förekomma i dessa texter vad gäller mediciner/substanser, jag har vissa medicinska kunskaper men är inte utbildad eller arbetar inom sjukvården. Jag kan heller inte ta något ansvar för vad det jag skriver om används till eller vad det kan resultera i. Följer du något av mina tips eller låter dig inspireras av dem gör du det på egen risk. Är du osäker på något, konsultera alltid en läkare, detta är särskilt viktigt om du redan äter någon annan medicin.

Jag tänkte då börja med kosten. Kosten är något som ofta underskattas men det är ju egentligen självklart att den är viktig för vårt välmående - allt vi stoppar i oss påverkar oss på ett eller annat sätt.

Kost

Vikten av att äta tillräckligt samt att äta varierat

Det finns mycket information om kost på nätet och i skolan har de väl fortfarande kostlära på idrottslektionerna så jag tror inte jag behöver dra igenom allting från grunden. De flesta vet nog att det är viktigt att äta ordentligt så man orkar med samt att det är bra att ha en varierad kost så man får i sig alla de vitaminer och mineraler man behöver. Men då jag själv har varit i den situationen att jag mått väldigt dåligt periodvis vet jag hur lätt det är att slarva med maten. Man orkar inte bry sig och man äter för lite eller hemskt ensidigt. Själv tycker jag det är stor skillnad på när jag äter ordentligt och de gånger jag slarvat med maten - känner mig mycket stabilare och har mer energi när jag äter bra.

Rekommenderas: Ja, starkt

Vitamin/Mineraltillskott

Även om man äter en bra och varierad kost kan det ändå vara svårt att få i sig alla de vitaminer och mineraler vi behöver. Vissa vitaminer får du inte ens i dig via mat eller åtminstone inte i tillräckliga mängder. Vitaminbrister kan orsaka i princip vilka symptom som helst, allt mellan håravfall till trötthet och ångest. Därför är det en väldigt bra idé att köpa till ett tillskott som man tar av varje dag. Jag har ätit Mivitotal i långa perioder och det är något som både har hjälpt mig med mer energi och som också har ökat på mitt välmående överlag. Mivitotal kan jag varmt rekommendera då den innehåller över 100 olika vitaminer och mineraler du behöver och det enda du behöver komma ihåg att göra är att ta några matskedar av den varje dag. En literflaska kostar ca 200 kr och räcker i uppskattningsvis 45 dagar om jag minns rätt. En bra investering om man har råd.

Rekommenderas: Ja, starkt

Glutenfritt

Som jag nämnde i mitt förra inlägg har jag provat att äta glutenfritt (och gör det fortfarande) och jag tycker det har varit till stor hjälp för att hantera min ångest och stress. Se mitt förra inlägg på bloggen för mer info om detta.

Rekommenderas: Ja

Sömn

Vad kan jag säga egentligen? Vi vet alla att sömnen är viktig och att man bör se till att få åtminstone 8 timmars sömn per natt. Men på samma sätt som det är lätt att slarva med maten när man mår dåligt är det också lätt att slarva med sömnen och sitta uppe och uggla på nätterna. En del har också svårt att somna då stunden innan man ska sova ofta är den då tankarna spinner runt i huvudet som mest och ångesten och stressen slår på. Några naturliga hjälpmedel jag tycker kan underlätta till viss del är att t ex värma mjölk och dricka ett glas samtidigt som man äter en banan. Sömnen är antagligen det jag märkt störst skillnad på av allt. Jag kan må fruktansvärt dåligt och känna mig otroligt stressad när jag inte har sovit ordentligt.

Rekommenderas: Ja, starkt

Substanser

Med substanser kan man egentligen mena allt ifrån kaffe till droger. Jag tänkte här avgränsa mig till de vanligaste lagliga substanserna och sen ta övriga mediciner/substanser under en egen avdelning.

Alkohol

Som de flesta säkert redan vet kan alkohol vara mycket effektivt mot ångest men också mot t ex social fobi eftersom den släpper på våra hämningar. Alkohol tillhör en grupp som på engelska kallas för 'depressants'. Istället för att stimulera oss som t ex koffein gör så fungerar alkohol tvärtom - det saktar ner det centrala nervsystemet och frigör signalsubstanser som t ex serotonin vilket bidrar till välmåendet man ofta känner när man dricker. Alkohol stimulerar också våra GABA receptorer - GABA är en aminosyra som är väldigt intressant då den har en hög kapacitet för att lugna det centrala nervsystemet och minska på ångest och oro.

Alkohol är utan tvekan det som har fungerat allra bäst för mig när det gäller att handskas med min sociala fobi. Den har tillåtit mig att utan problem göra framträdanden, presentationer och andra jobbiga saker jag aldrig skulle ha klarat av annars. Det är ytterst effektivt för att lindra oron för stunden. Tyvärr bidrar alkohol på lång sikt till ett sämre välmående och mer ångest/oro, är beroendeframkallande, är skadligt i större mängder osv vilket innebär att det inte är en bra lösning för att hantera din sociala fobi.

Rekommenderas: Nej, inte alls

Koffein

Koffein är som redan nämnt en stimulant som återfinns i t ex kaffe och energidrycker. Koffein stimulerar det centrala nervsystemet och gör så att vi känner oss piggare och mer klartänkta. Jag dricker ett par koppar om dagen och visst har det sina fördelar när man behöver koncentrera sig på något eller hålla sig vaken men överlag är koffein inte bra när man lider av oro eller ångest just för att det är en stimulant. Den kan göra en mer 'nervig' och orolig och dricker man kaffe regelbundet kan jag rekommendera att prova att vara utan någon dag. Det finns risk att du känner av en del sidoeffekter som t ex trötthet, huvudvärk osv men med all sannolikhet kommer du också känna dig lugnare.

Rekommenderas: Nej

Nikotin

Nikotin återfinns i tobaksprodukter som t ex snus och cigarretter och är precis som koffein en stimulant samtidigt som den också har depressiva egenskaper. Klurigt hur den kan vara både och på samma gång eller hur? Jag är inte helt insatt i hur det fungerar men det har tydligen att göra med vilken dos man tar, vilken tolerans man har sedan tidigare osv. Oavsett kan jag från egna erfarenheter säga att den främst fungerar som en stimulant när man tar det i högre doser. 

Nikotin har precis som koffein förmågan att göra en mer nervig och på spänn. Dessutom konsumerar de flesta betydligt mycket mer nikotin än koffein då koffein har en lång halveringstid medan nikotin halveras i kroppen på några timmar, vilket är anledningen till att många som är beroende röker eller snusar konstant under dagen. Därför vill jag hävda att nikotin är direkt kontraproduktivt om man lider av social fobi. Det ökar t ex pulsen och man har lättare att bli skakig i kroppen vilket inte är önskvärt. Nikotin är också starkt beroendeframkallande i många människor och är därför inget jag rekommenderar att börja med och röker eller snusar man redan är det bra att försöka hålla nere på konsumtionen eller sluta helt.

Det enda som egentligen är en stor fördel med nikotin är att det är väldigt effekt mot depressioner. Genom att det frigör signalsubstanser och höjer nivåerna av t ex serotonin och dopamin motverkar det depressioner då deprimerade människor ofta har för låga nivåer av dessa substanser. Tyvärr sänker också nikotin kroppens egen produktion av substanserna vilket innebär att man kan må väldigt dåligt när man slutar röka eller snusa innan kroppen hinner återhämta sig.

Rekommenderas: Nej

Jag tänkte ägna ett par inlägg nu åt att prata om vilka saker jag har provat för att må bättre och hur de har hjälpt mig. Det är bra att ha det nedskrivet för min egen del för framtida bruk och skulle någon annan som också har social fobi läsa inläggen kanske ni kan få hjälp eller inspiration också!

Det här första inlägget tänker jag dedikera helt och hållet åt mitt senaste experiment som jag har provat i uppemot en månad nu. Nästa inlägg kommer lite mer kortfattat ta upp andra hjälpmedel. Så vad är det då jag har pysslat med på sistone? Svaret är en glutenfri diet.

Det finns flera anledningar till att jag bestämde mig för att prova det. Dels har jag haft en del problem med matsmältningen och orolig mage, ont i magen, gaser osv. Det har under de sista åren blivit allt mer tydligt att jag har någon slags intolerans. Utöver detta har jag också läst många positiva recensioner av människor som slutat äta gluten och som upplevt att de känner sig betydligt mindre stressade, har mindre ångest osv. Glutenintolerans kan nämligen orsaka stressreaktioner inom kroppen och har man det kan man heller inte tillgodogöra sig vitaminer och mineraler på samma sätt vilket kan leda till brister. Brister på viktiga vitaminer och mineraler gör också att man inte fungerar ordentligt och kan orsaka stress och ångest.

Vad är då gluten? Wikipedia säger "Gluten är en sammansättning av proteiner och finns i vete, råg och korn. Vid brödbakning är gluten en viktig del för att brödet ska få sin form.". Det är en ganska kort och koncis sammanfattning. Gluten återfinns dock inte enbart i bröd. Sanningen är att gluten finns i säkert mer än hälften av de produkter en vanlig person konsumerar varje dag. Gluten kan t ex återfinnas i kött och fisk som blivit behandlade, t ex köttfärs, korv, fiskpinnar, fiskbullar osv. Som vi redan konstaterat finns gluten vanligtvis i bröd vilket innebär att det också finns i t ex hamburgerbröd, korvbröd, pizzor osv. Gluten finns även i pasta. Utöver det kan också gluten finnas i en rad olika produkter beroende på hur tillverkningsprocessen ser ut, t ex ketchup, senap, choklad, glass, tuggummi osv. 

Det finns flera olika typer av glutenintolerans. Den allvarligaste kallas för celiaki och är ett sjukdomstillstånd där kroppen attackerar sig själv och skadar tarmen. Människor med celiaki tål oftast ingen eller väldigt små mängder av gluten och kan få kraftiga reaktioner som t ex diarre, uppkastningar, snabb viktnedgång osv. Men det finns också människor som är mer eller mindre intoleranta mot gluten och det är till den sistnämnda gruppen jag räknar mig själv.

När jag började mitt experiment gjorde jag helt enkelt som så att jag bytte ut mitt vanliga bröd mot ett glutenfritt samtidigt som jag också försäkrade mig om att bara äta rent kött och fisk med ris eller potatis till. Bara där skär man bort väldigt mycket gluten. Sen har jag i största mån undvikit gluten i övriga produkter också även om jag inte har varit jättenitisk och ibland ätit saker som t ex choklad som det kan finnas gluten i eller iallafall spårämnen. Jag måste säga att för min del tycker jag att det har gjort väldigt stor skillnad. Dels så har mina magbesvär helt försvunnit. Jag har inte ont i magen längre och får knappt några gaser. Men jag känner också en stor skillnad vad gäller stressen. Sedan flera veckor tillbaka har jag känt mig betydligt mindre stressad både fysiskt och mentalt. Det känns mycket lättare att hantera vardagen nu än vad det har gjort tidigare. Den där känslan av oro som alltid brukar finnas i magen så snart man ska göra eller ens tänker på något jobbigt har i princip försvunnit. Så att börja äta glutenfritt känns som ett väldigt vettigt val för mig.

Med det sagt så är det inte alls säkert att det hjälper andra med social fobi eller andra mentala problem. Men har man en intolerans eller tror sig ha en intolerans (som du t ex då kan märka på att du har problem med magen och gaser/avföring, känner dig uppsvullen osv) är det absolut värt att prova äta glutenfritt. Det kan mycket väl vara så att din stress och ångest ökar på rejält genom att din kropp reagerar illa på gluten. Genom att plocka bort det och se om det blir någon ändring kan du genom uteslutningsmetoden komma fram till vad du inte tål. Blir det ingen skillnad på gluten kan det också vara värt att utesluta laktos ur din kost då laktosintolerans också kan vara en orsak.

Så här ser en typisk dag ut för mig matmässigt:

Frukost:

1 skiva glutenfritt bröd med valfritt pålägg

Oftast ett ägg

Lunch

Oftast en macka till.

Banan/kiwi/päron eller annan frukt

Middag

Kan vara t ex lax eller något vegetariskt alternativ. Eller kött som t ex rostbiff. Alltid potatis eller ris till.

Oftast någon grönsak också.

Kvällsmål

Vanligtvis samma som lunchen, dvs en macka och en frukt.

Inte så krångligt. Sen äter jag givetvis inte så bra eller varierat som jag egentligen borde göra.

Känner mig rastlös just nu.. svårt att tänka riktigt klart också. Ingen lust att gå och lägga mig än för natten är så ung. Jag vill vara ute  nu men det är inget roligt på egen hand. Den här kvällen påminner mig om forna sommarnätter när jag var tonåring.. nätter då man hängde med sina vänner och var ute och levde rövare. Nätter när jag var ute tillsammans med hon. Bara vi två i den svala halvdunkla sommarnatten tätt intill varandra. Allt tyst och stilla omkring oss. Hon som tyckte om mig som ingen annan gjort förut men som jag missade chansen med för att jag inte förstod först vad jag kände för henne och sen när jag väl insåg det var det för sent. Jag undrar om hon ens minns mig idag. Mina tonår försvann alldeles för fort.. de förblir min gyllene tid med tanke på att jag aldrig riktigt levt efter dem. Minnena hemsöker mig på nätterna i mina drömmar och påminner mig om att mitt liv i princip har varit i limbo väldigt länge nu. Det har inte hänt tillräckligt mycket nytt för att ersätta de gamla minnena. Inte tillräckligt med nya erfarenheter. Nya vänner. Nya tjejer. Så i någon del av min hjärna är jag fortfarande 16-17 år och ofta när jag vaknar upp tror jag att jag ska till skolan och är försenad.

Men jag är ändå inte så fäst vid mitt förflutna. På ett mer medvetet plan har jag gått vidare sedan längesen. Lämnat mycket bakom mig. Det är bara mitt undermedvetna som försöker lura mig ibland. Jag tror att så snart jag faktiskt börjar leva på riktigt igen kommer det rätta till sig. Det är viktigt att blicka framåt! Det försöker jag alltid göra även om jag ibland tillåter mig att en kort stund drömma mig tillbaka till forna dagar. Det är okej för ett ögonblick men man kan inte leva i det förflutna. Man kan inte ifrågasätta alla sina beslut eller ångra sig för ditten och datten. Man kan bara ändra nuet. Det tog lång tid för mig att nå den insikten men jag är väldigt glad att jag har gjort det.

Jag tror jag ska gå och titta på Seinfeld nu. Sjukt bra serie, sugen på att se några avsnitt för att pigga upp mig. Ska käka vattenmelon också som passar så bra så här på sommaren. Sen vet jag inte. Jag kanske går ut ändå på en nattlig promenad. Det är en speciell känsla att vara ute och traska på nätterna när alla andra sover. Ibland känns det som att man är den enda människan på hela jorden.

Idag tänkte jag dela med mig av lite musik. Grejer jag pillrat med under dagen.. plockade fram basen förut och spelade med till några låtar, är rätt ringrostig då jag mest spelar gitarr nu men alltid roligt att göra nån cover. Tyvärr verkar inte bloggplatsen ha någon funktion för att enbart ladda upp musik om man inte har någon video till. Så jag laddar upp det på soundcloud istället då och länkar det här så kan man lyssna där om det är någon som vill göra det.

Här spelar jag bas till So Fine av Guns n' Roses. Väldigt vacker låt.. en av mina favoritlåtar.

Klicka här

Här skulle jag spelat bas till I was made for lovin you av Kiss. Men tyvärr vägrar Soundcloud låta mig ladda upp det så får väl posta det en annan gång.

Här är ett väldigt kort gitarrspår.. liten improvisation jag gjorde för en stund sen. Jag kallar den 'This is how I feel when it comes to call'. Jag är inte så värst bra på att improvisera egentligen utan föredrar att skriva musik. Ska försöka posta mer av min egen musik framöver.

Klicka här

Tog ett tag att göra klart spåren och ladda upp så ska nog gå och käka något.. kanske kommer ett inlägg till senare ikväll om jag är på humör att skriva.

Så var man hemma igen och sitter och tar igen sig. Kikar på vad som hänt på nätet medan jag varit borta. Det var väldigt skönt att komma ut och bort en sväng idag och på det hela tyckte jag det gick bra fast det var mycket folk i farten, både på bussarna och ute på köpcentrumet. Kände mig inte speciellt nervös faktiskt! Segt bara då jag måste byta buss flera gånger och fick vänta en halvtimme först när jag skulle dit och sen en halvtimme när jag skulle tillbaka. Naturligtvis skulle det börja regna också andra gången jag stod och väntade men tji fick vädret för jag var förberedd på det - hade med mig min munkjacka och keps. Såg en snygg t-shirt som inte kostade mer än 149 kr och även ett par jeans jag gillade på H&M men just nu har jag inte råd att köpa några kläder så det får anstå tills vidare.

Det är värst vad alla går tillsammans i par eller klungor på köpcentrum förresten. Har inte tänkt på det tidigare men så är det ju väldigt ofta - det är sällan jag ser andra som går ensamma precis som jag brukar göra. Det är rätt skumt egentligen. Det är väl inget fel att fara dit tillsammans med pojkvännen eller flickvännen t ex om man har en sådan, det skulle säkert jag också göra ibland. Men alltid? När har folk egentligen egentid för sig själva? Jösses ja...

Blev att käka vegetariskt tidigare då jag inte hade någon mat hemma nästan. Vegeschnitzlar och ris vilket är en lite konstig kombo men det slank ner helt ok ändå. Nyttigt är det ju också. Här är en bild på spektaklet

Jag tycker egentligen det är rätt fjantigt med folk som håller på och postar bilder på vilken mat de äter hela tiden så se det här som en engångshändelse - såvida jag inte provar på något uppseendeväckande som t ex den giftiga japanska blåsfisken så är det osannolikt att fler matbilder kommer läggas upp  

Det slog mig förut när jag läste igenom mina tidigare inlägg att det finns mycket jag inte har berättat om mig själv. Jag har ju varit väldigt öppen här på ett sätt och delat med mig om svåra saker som många som känner mig inte ens vet något om men jag har inte sagt så mycket om hur jag är som person eller vad jag gillar. Så jag tänkte göra det nu. Jag har svårt att bara skriva på rak arm så postar en rad med frågor som jag besvarar istället.

*Vilken är din favoritplats?

Klurig fråga. Jag trivs bra där jag bor så det är nog min favoritplats för tillfället. Annars så gillar jag Irland. Väldigt fint land och trevlig kultur.

Om du fick bestämma exakt hur ditt liv skulle vara, hur skulle det se ut?

Det klart att det vore ju trevligt med ett roligt och välavlönat arbete, god ekonomi, flertalet hus i olika länder, fin bil, resa mycket och ha många vänner och en underbar flickvän. Ev. barn också (det är dock ett stort kanske). Ha resurser och tid att pyssla med musik och annat på fritiden som jag gillar. Men vad många skulle kalla för ett vanligt svenssonliv med knegarlön och bo i hyresrätt eller hus och åka utomlands en gång om året vore jag helt nöjd med också. Pengar och lyx är inte särskilt viktigt för mig. Skulle också kunna tänka mig ett bohemiskt rockmusiker liv där jag är med i ett band och reser runt på turnéer och är nöjd så länge jag tjänar tillräckligt för att ta mig till nästa gig.

Favoritmat?

Har många.. får väl svara lövbiff med pommes strips och persiljesmör. Väldigt gott.

Favoritalbum?

Appetite for Destruction. Guns fick verkligen till det med det albumet - underbart på alla sätt.

Favoritfilmer?

Oj finns så många... jag gillar många 'klassiker' såsom t ex Star Wars, Bondfilmerna, Terminator, rysare som Psycho, The Shining, Tales from the Crypt osv. En av de nyare filmerna som jag tycker är väldigt bra är Inception. Den ska man absolut se om man inte redan har gjort det. Sen kan jag också uppskatta komedier/romantiska komedier. The Wedding Singer, 50 first dates, Notting Hill, Mickey Blue Eyes, Big Momas House filmerna, Polisakademi filmerna mm.

Dina starkaste sidor?

Jag är väldigt ärlig och rak. Men ändå inte på ett oempatiskt eller taskigt sätt, jag kan vara diplomatisk och säga vad jag tycker på ett schysst sätt också. Pålitlig är jag också, lovar jag något ska det i princip till jordens undergång för att jag inte ska hålla det löftet. Smart och kan snabbt förstå och sätta mig in i saker. Rolig. Jag kan tro att jag låter lite smått torr ibland när jag skriver på bloggen men jag är rolig och skämtsam i verkligheten med människor som står mig nära - är bara inte så förtjust i att överanvända smilisar på datorn. Väldigt kreativ är jag också. Oftast stark och stabil som person trots min sociala fobi, jag bryter inte ihop över småsaker eller stressar ihjäl utan tar dagen som den kommer. Omtänksam och löjligt bra på att hitta perfekta julklappar och presenter till folk.

Dina svagaste sidor?

Har ibland svårt för att släppa människor in på livet. Inte så lätt för att prata om känslor och hur jag mår eller att be andra om hjälp/stöd när jag behöver det. Ibland har jag problem med att hålla tider - det hatar jag och försöker komma tillrätta med det, det är sällan så att jag faktiskt blir sen i slutändan men jag får ibland skynda rejält för att hinna då jag varit tidsoptimist. Ibland om jag märker att människor försöker jävlas med mig eller trycka dit mig genom att insinuera saker kan jag bli förbannad, främst för jag tycker det är fegt att komma med antydningar hela tiden och inte säga vad det nu är rakt ut. Jag är också stökig av mig ibland. Tydligen har jag också en förmåga att lämna skåpluckor öppna efter mig - det är iallafall vad min mor säger och hon brukar ofta anmärka på att det kommer reta gallfeber på min framtida flickvän. Jag visste inte att öppna skåpluckor var ett big no no - om något är det väl bra att de är öppna nästa gång man ska ha något ur skåpet så slipper man öppna igen? Effektivisera sin tid is the shiet    Men men kanske är sant som hon säger. Morgontrött ibland är jag också.

Vad är det läskigaste du gjort i hela ditt liv?

Bergsklättring utan några säkerhetslinor eller andra redskap med en kompis. Ja det var korkat och ja, jag får skatta mig lycklig som klarade mig utan att ramla eller skada mig.

Vad är det roligaste du gjort i hela ditt liv?

Får nog svara en underbar semesterresa till Irland.

Vad är det taskigaste du någonsin gjort mot någon?

Det var nog den gången jag slogs med en vän och han var nära att skada sig väldigt illa. Det var absolut inte oprovocerat utan han hade gjort några väldigt fula saker mot mig innan men ja, det var dåligt gjort av mig och jag är väldigt väldigt glad att han klarade sig utan några men.

Har du provat droger någon gång?

Nej inte narkotikaklassade droger. Jag har rökt Spice några gånger innan det klassades och det var värdelöst - hände ingenting. Men med tanke på att en del verkar snedtrippa sjukt på det får jag nog vara glad att inget alls hände för mig. Droger är inte min grej.

Röker/snusar du?

Jag snusar. Jag vill egentligen sluta då det är rätt meningslöst och inte helt gratis heller men det är svårt då jag får mycket abstinensbesvär när jag har försökt lägga av. Nikotin är också väldigt effektivt mot depression och jag tror jag skulle må betydligt sämre nu om jag inte snusade. Som jag ser det är det åtminstone betydligt nyttigare än rökning. Ska försöka sluta så snart mitt liv är lite mer ordnat.

Dricker du?

Nej som nämnt tidigare är jag sedan en tid tillbaka helnykterist. Bryr mig dock inte om andra vill dricka det är såklart OK.

Vad tycker du om djur?

Jag har egentligen varken någon direkt kärlek eller hat mot dem. Jag är helt OK med djur och tycker de kan vara roliga och trevliga att umgås med på sitt sätt. Min familj har haft hundar när jag varit yngre. Men tveksamt om det är något jag själv kommer att skaffa.

Var står du politiskt?

Mer vänster än höger iallafall. Men jag kan inte direkt sammanknyta mig själv med ett parti - det finns egentligen inget parti jag känner särskilt starkt för. Vänsterpartiet och Socialdemokraterna t ex har en del värderingar och ståndpunkter jag håller med om men andra som jag starkt invänder mig mot.

Hur får man dig på fall?

Haha jadu...jag är som tidigare nämnt väldigt svag för rött hår. Det kan funka! Skämt åsido. Man får mig bäst på fall genom att vara en smart och omtänksam person som har ett eget tänkande och går sin egen väg istället för att blint följa vad alla andra gör. Det är faktiskt väldigt få som är såna personer i grunden. Humor är förstås också alltid uppskattat. Sen gillar jag att få vara lite manlig också.. typ skydda sin kvinna, trösta och hålla om henne när hon är ledsen. Jag är egentligen ingen större anhängare av traditionella könsroller men kvinnor och män är ju trots allt olika på vissa sätt - vi har båda våra respektive styrkor och svagheter. Tillsammans kan vi förena dem och hjälpa varandra. Jag tycker det är fint att människor är olika och unika och på så vis kompletterar varandra.

Vad gillar andra med dig?

Jag tror att andra gillar lite av det jag nämnde om mina starka sidor - att jag är pålitlig och ganska öppen och rak. Att jag bryr mig när det är människor som står mig nära och som jag vet bryr sig om mig. Att jag får folk att skratta. Sen har jag fått en del komplimanger för mina ögon och min röst som tjejer verkar gilla.

Vad skulle krävas för att världen skulle bli en bättre plats?

Acceptans. Förståelse för att människor är olika. Kanske en vidareutveckling av oss människor genom evolutionen som ytterligare försvagar våra primitiva och våldsamma tendenser.

Så, nu har jag nog skrivit tillräckligt för den här gången. Regnet öser ner utanför, tror jag ska sätta mig på balkongen ett tag och insupa den ljuva havsluften. Vi ses snart igen.

Hej där. :-) Hoppas du har en trevlig lördag. Min är rätt okej. Har kollat runt lite på jobb.. läst en del på forum. Varit ute en vända förut. Inte hittat på så mycket annat. Tänkte retirera till soffan snart och kika på Bondfilm. Diamantfeber tror jag visst det var som sänds ikväll, har kvar en del goda OLW Ranch chips också som jag ska käka till. Nu kan jag faktiskt äta chips med gott samvete med tanke på att jag har gått ner en del i vikt på sistone och börjar känna mig rätt nöjd med min kropp.

En grej jag tänkte på idag när jag läste några diskussioner på olika forum är hur svart-vita människor alltid är i sitt tänkande. Antingen är något fel eller rätt. Det finns alltid ett antal personer som vilt debatterar för den ena eller den andra sidan och som inte alls ser på saken i sin helhet. Sanningen är nästan alltid den att det finns för och nackdelar med olika saker och det är väldigt sällan man direkt kan säga rakt ut att 'titta där, det där är fel och det borde vara förbjudet'. Eller tillåtet för den delen. Jag är mer den typen av person som läser på ordentligt och bildar mig en bra uppfattning om ämnet innan jag väger för och nackdelar och kommer fram till en åsikt. För mig måste det finnas någon logik i resonemanget och ett underlag för en viss åsikt. Därför hamnar jag ibland i hätska diskussioner med den typen av enkelspåriga debattörer jag nyss nämnde. Det kan vara jobbigt ibland men jag gillar att debattera överlag. Jag skulle säkert ha kunnat passa som politiker om det inte hade varit för 1). min sociala fobi och 2). jag tycker det är alldeles för mycket mygel och hyckleri inom politiken och den världen är inte något för mig.

Något annat som jag tänkt väldigt mycket på sista tiden är hur jag vill att min framtid ska se ut. Vad jag vill ha. Hur jag vill leva. Jag tror det är ett sunt tecken att jag faktiskt känner livslust och längtan efter olika saker. I perioder har jag varit i princip likgiltig inför livet och min situation när jag mått dåligt. Det är otroligt svårt att säga hur min framtid kommer se ut. Om jag lyckas lösa jobbfrågan och ta mig ut i samhället så pass att jag kan arbeta tror jag det automatiskt kommer lösa en del. Jag kommer ha mer pengar så jag kan göra mer saker och ta hand om mig bättre vilket gör att man också mår bättre. Med lite tur kanske jag kan få några vänner eller åtminstone någon typ av kontaktnät via jobbet och kollegor. Bara att tvingas vara ute bland folk på en daglig basis kommer (förhoppningsvis) få övriga delar av det sociala livet att kännas betydligt enklare. Men ibland är jag ändå rädd att jag kommer sitta här utan några vänner om ett antal år. Utan flickvän också. Ensam. Nära förhållanden med människor är nog bland det svåraste att jobba sig upp till. I nuläget känner jag att skulle jag vara ihop med någon skulle det antingen måste vara en person som själv har social fobi eller alternativt, en person som är väldigt empatisk och tålmodig och som har förmågan att sätta sig in i hur jag fungerar. Annars skulle det aldrig funka.

Imorgon ska jag ut till staden på landet som vårt köpcentrum här i krokarna brukade kallas för - skulle någon från mina trakter råka läsa vet ni nog ungefär var i vårt avlånga land jag finns  Måste en sväng på IKEA då jag behöver några hushållsprodukter och sen tänkte jag passa på att bara vara ute och se folk också. Viktigt att göra vad jag kan och orkar för att inte bli alltför ovan att vara bland folk. Säkert lär jag väl också titta in en sväng på teknikmagasinet. Jag är ju egentligen prylnörd, hade jag mer pengar skulle jag säkert handla ofta där. Finns mycket roligt att titta på. En sak jag länge velat skaffa är en stjärnkikare. Tycker det skulle vara så roligt och intressant att gå ut med det någon mörk kväll och titta.. se ut mot rymden och fundera på hur många biljontals andra planeter det finns och hur små vi egentligen är.

Förresten så kommer jag antagligen börja posta lite mer personliga grejer eller vad man ska säga snart. Nu i början har jag bara vant mig vid att blogga och hållit mig till text men det kan nog både slinka in bilder och kanske också någon musik jag gjort... allt man tänker och känner kan inte uttryckas i ord.